Witam, chcialem sie dowiedziec jak brac leviathana reloaded, mam 18 lat to moj pierwszy cykl na spalaczu, nie wiem dokladnie jak to dawkowac, czym popijac, czytalem cos o kawie coli itp ale zabardzo nie moge znalesc zadnego postu. Czytalem ze 1 caps rano i 1 przed treningiem. Jak ktos by byl tak mily i pojasnil mi to bede wdzieczny, ewentualnie co [...]
Witam, chciałbym zacząć teraz ćwiczyć, aby zdążyć na lato wyrobić mięśnie klatki i brzucha. Czy moglibyście mi powiedzieć jakie cykle ćwiczeń muszę robić, aby efekty były widoczne? Nie mam nic(sprzęt do ćwiczeń) i nie mam zamiaru nic kupować bo nie mam kasy (jestem studentem). Edit. Nie chodzi mi o mięśnie typu kulturysty maniaka tylko o jakieś [...]
Nie wiem czy to dobre miejsce na ten temat ale prosilbym o odpowiedzi na nastepujace pytanie Jak obliczyc zawartosc tluszczu, wody i suchej tkanki miesniowej w organizmie? Z gory thx za odpowiedzi
Jak dawkowac monohydrat kreatyny z tauryna? Kretke 5 kapsow rano na czczo i 5 kapsow po treningu, a tauryne? Na opakowaniu pisze, ze 3 kapsy dziennie pomiedzy posilkami. Moze byc tak?: DT: - rano na czczo 5 kapsow kretki i 1 kaps tauryny, sniadanie 30 min pozniej - 30min po posilku potreningowym 5 kapsow kretki i 1 kaps tauryny - 30min przed [...]
Witam. Na poczatek cos o sobie.. Trenowalem 5 lat judo, rok jiu-jitsu i bylem na 10 obozach muay-thai(ostatni w to lato). Co do treningow to od kilku lat nie trenuje SW (obecnie lekkoatletyka). I mam pytanie.. W co najlepiej kopnac, uderzyc kogos raz.. zeby sie odczepil ale zeby mu nie zrobic trwalej krzywdy i bez rozlewu krwi..? Chodzi mi np o to [...]
Na wstępie przepraszam za nowy temat, ale nie mogę edytować starego. Chciałbym zacząć pracować nad swoją sylwetką. We wrześniu idę do liceum i dopiero wtedy myślę o zaczęciu zabawy z siłownią. I tu moje pierwsze pytanie - nie za wcześnie? Nie wpłynie to niekorzystnie na mój rozwój wzrostu itp.? Po drugie, chciałbym poprawić swoją siłę w rękach [...]
Więc tak, stosuje diete 2 miesiące;polega na jedzeniu 4-5 posiłków dziennie do 1500 kcal ćwiczyłam pierwszy miesiąc skalpel a teraz callanetics chudnę ale nadal mam spore biodra co mam robić żeby się ich pozbyć pomocy. Moja figura jest dziwna dość...płaski brzuch chude ręce i ramiona ,łydki małe uda tylko biodra...ps.to nie kości bo są miekkie [...]
Witam. Mam 15 lat i gram w kosza od 3 lat. Gram w drużynie, poświęcam codziennie 4-5 godzin treningom, oczywiście wszystko inteligentnie rozpisane footwork, wyskok, eksplozywnosc, trening na rzut, siłowy, core work itd. Problemem jest to, że w dzieciństwie większość czasu niestety przesiadywałem przed kompem, a kumple z drużyny się rozwijali [...]
Moim celem jest rozbudowanie wszystkich partii mięśni od pasa w góre i zgubienie tłuszczu na pośladkach, udach no i brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem planem masowym tzn. na górne partie a nogi ćwiczyłem mniejszymi ciężarami i więcej powt. stosuje ujemny bilans do tego carbo+białko po treningu, nie wiem czy to ma wszystko sens, ten plan masowy i [...]
jak przygotowujecie kurczaka do konsumpcji?? bo ja zawsze rzucam na patelnie z olejem i czekam az sie zrobi bialy i miekki. i czym przepijacie go?? bo ja przewaznie sokiem jablkowym.
Czy moglby mi ktos podac linka do jakichs jasnych i prostych a zarazem dokladnych wzorow obliczania zapotrzebowania kcal? Korzystalem z tych porad: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html gdzie sa 2 sposoby opisane. Roznice mi wyszly rzedu 1200 kcal Wiec albo nie umiem liczyc, albo jakies niekonsekwentne te wzory są.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mianowicie mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny POMOCY JAK TO ZMIENIĆ ? Pisaliście mi, żebym zrobił ankiete a tam nie mogłem wiec zakładam nowy temat ( stary to :http://www.sfd.pl/Sylwetka_jak_u_dziewczyny-t934678.html) Ps. [...]
yo czesc pytanie - takie jak w temacie-jak w mare szybko spalic tluszcz-?? oczywiscie dieta, ale oprocz tego co jeszcze?? bieg? skakanka??co jeszcze mozna?? bo przeciez nie bede ciagle biegał a no i jak dlugo zajmuje takie odchudzanie?? (tluszczyka duzo nie mam, ale jednak troche go jest )
przeczytałem dużo tematów w tym dziale i niektórzy piszą że bjj, w odróżnieniu od judo czy zapasów, nastawia się bardziej na "ulicę" niż sportową rywalizację. rozumiem że jesli to prawda najlepiej ćwiczyć bez kimon, bo na ulicy raczej nikt w nich nie chadza. od września mam zamiara zapisać się na bjj w bydgoszczy w związku z tym mam pytanie do [...]
Szukałem na necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Moze orientujecie się jak długo po artroskopii kolana będę musiał chodzić o kulach? Jak jest w przypadku wycinania łękotki i rekonstrukcji więzadeł bo nie wiem jeszcze co mam uszkodzone (artroskpia ma wykazać)? Może macie jakieś doświadczenia?
Witam pewnie będzie to kolejny temat na tym forum ale i tak zapytam Co mam zrobić aby przytyć ( ważę 53kg a wzrostu mam 170 ;/ 17 lat ). Jestem chudy jak na swój wzrost, ćwiczę na masę, jem w miarę sporo ale i tak baardzoo ciężko jest mi złapać parę kilo. Przymierzam się na kupno jakiejś odżywki lecz nie znam się w ogóle na nich. Jeśli można to [...]
Witam. Słyszałem, że jest możliwe wykonanie badania, po której można ocenić czy ktoś będzie jeszcze rósł w górę. Badanie polega na zrobieniu jakiegoś zdjęcia kręgów i porównania ich do atlasu czy jeszcze będzie się rozwijała czy już nie. Jakoś tak zostało mi to przedstawione. Czy może ktoś z Was wie jak nazywa się takie badanie i gdzie je wykonują [...]
Wiec jak w temacie, mam taka prosbe, moglby ktos powiedziec mniej wiecej jak powinny wygladac codzienne posilki w diecie na mase? Chodzi mi o sniadanie, drugie sniadanie, jem obiad w szkole, obiad po szkole, kolacje. I informacja odnosnie cwiczenia z Gainerem: Cwicze zazwyczaj po drugim obiedzie (juz w domu) czekam godzine, Cwicze, nastepnie po [...]
Witam jak w temacie mniej wiecej osignolem to co chciałem zeszlem z 4kg w dwa miesiące powoli bez zbędnego forsowania sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w [...]
